So erhöhen Sie die Griffstärke

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Ihre Hände sind wichtiger, als vielen Menschen bewusst ist. Wir verwenden sie für fast alles, was wir tun. Vom Tippen über das Halten unserer Telefone bis hin zu Auswahlübungen sind Ihre Hände geradezu lebenswichtig.

Grip ist etwas, das wir alle täglich nutzen, aber es ist auch etwas, das wir als selbstverständlich betrachten. Egal, ob Sie im Fitnessstudio mit Kreuzheben oder Klimmzügen zu kämpfen haben oder sich mit dem Öffnen von Alltagsgegenständen wie einem Glas herumschlagen, die Verbesserung Ihres Griffs ist der Schlüssel.

Wenn Sie Ihre Griffkraft steigern möchten, sind Sie bei uns genau richtig. Stärkere Hände, Handgelenke und Unterarme können drastische Auswirkungen auf Ihren Griff haben.

Während viele von uns unseren Griff als selbstverständlich ansehen, ist der Aufbau eines starken Griffs eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Muskeln, Gelenke und Knochen optimal zu nutzen. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass ein fester Griff ein Zeichen für die allgemeine Gesundheit ist.

Die Hände sind der erste Kontaktpunkt für alltägliche Bewegungen. Vom Heben über das Halten bis hin zum Ziehen und Tragen von Gegenständen brauchen wir unsere Hände. Egal, ob Sie mit dem Hund spazieren gehen, einen Behälter öffnen oder im Fitnessstudio ein schweres Gewicht heben, die Kraft Ihrer Hand, Ihres Handgelenks und Ihres Unterarms ist entscheidend.

Die Verbesserung Ihrer Griffkraft kann die Leistungssteigerung steigern, insbesondere wenn es um Krafttraining und Sport geht. Mit einem stärkeren Griff können Sie schwerer heben, einen Ball schneller servieren und einen Golfball weiter schlagen.

Ein weiterer Vorteil der Stärkung Ihres Griffs ist die Möglichkeit, bestehende Hand- und Schreibprobleme zu lösen. Durch einfache Übungen zur Verbesserung Ihres Griffs können Sie die Muskeln in Hand und Handgelenk stärken und die Gesundheit verbessern, wodurch Schmerzen und andere Symptome gelindert werden können.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Steigerung Ihrer Griffstärke zu erfahren. Wir besprechen auch einige der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen können.

Obwohl es so einfach erscheinen mag, bietet der Aufbau Ihrer Griffkraft jede Menge gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Sie Ihre Griffkraft nicht vernachlässigen sollten.

Geringeres Arthritisrisiko

Arthritis wird durch geschwollene und beschädigte Gelenke verursacht. Die Erkrankung führt zu Gelenkschmerzen und Müdigkeit und kommt mit zunehmendem Alter sehr häufig vor. Die beiden häufigsten Arthritisformen sind rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Griff zu stärken, können Sie die Hand- und Handgelenkkraft stärken und gleichzeitig die motorischen Fähigkeiten verbessern.

Reduziertes Risiko eines Karpaltunnels

Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Kribbeln, Schwäche und Taubheitsgefühl in der Hand. Sie wird durch eine Kompression des Nervus medianus verursacht, die sich über die gesamte Länge des Arms erstreckt und durch den Karpaltunnel im Unterarm verläuft.

Griffstärkungsübungen können das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms verringern, indem sie die Hände, Handgelenke und Arme stärken.

Geringeres Verletzungsrisiko

Stärkere Muskeln und Bindegewebe sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen. Außerdem heilen sie im Falle einer Verletzung schneller. Das bedeutet, dass Sie im Handumdrehen wieder ins Fitnessstudio gehen können. Je stärker Ihre Handgelenk- und Armmuskulatur ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko, wenn Sie schwere Lasten heben oder Sport treiben.

Ein fester Griff kann einer Sehnenscheidenentzündung vorbeugen

Wenn eine Sehne entzündet ist, spricht man von einer Tendinitis. Sehnen verbinden den Muskel mit dem Knochen und wenn sie entzündet sind, verursacht dies Schmerzen, Druck und Druckempfindlichkeit an der Außenseite des Gelenks. Obwohl die Erkrankung bei jeder Sehne auftreten kann, tritt sie am häufigsten an den Handgelenken, Knien, Schultern und Ellenbogen auf.

Durch Greifübungen mit den Händen können Sie möglicherweise einer Sehnenscheidenentzündung, insbesondere im Handgelenk, vorbeugen.

Heben Sie schwerer

Das Heben schwererer Gegenstände ist viel einfacher, wenn die Griffkraft niedrig ist. Griffkraftübungen können einen großen Einfluss auf Ihr Maximalgewicht bei verschiedenen Bewegungen haben, darunter Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge und Klimmzüge.

Mit einem stärkeren Griff werden Sie auch feststellen, dass Sie mehr Wiederholungen durchführen können. Mit schwachen Händen und einem schwachen Griff wird es schwieriger, die maximale Wiederholungszahl zu erreichen. Durch mehr Wiederholungen pro Satz können Sie schneller mehr Muskeln aufbauen.

Der Aufbau und die Konditionierung der Muskeln in Handgelenk, Händen und Armen ist viel einfacher, wenn Ihr Körper darauf vorbereitet ist. Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Ihren Griff zu stärken.

Lesen Sie weiter, um mehr über die 20 besten Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Griffkraft im Handumdrehen zu stärken.

Geschmacksrichtungen: 74,99 $ für 30 Portionen

Preis: Schokolade, Vanille und Kekse und Sahne

Elm & Rye Protein wird aus einer proprietären Proteinmischung hergestellt, die von Kühen aus Weidehaltung, Freilandhaltung und Grasfütterung stammt. Dieses Protein wurde vom Discover Magazine als das leckerste und gesündeste Protein ausgezeichnet. Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert nicht nur 20 g Protein pro Portion, sondern ist auch reich an anderen BCAAs und Kräuterverbindungen.

Elm & Rye Protein ist eine regenerierende Ganzkörperformel, die eine einzigartige Pilzmischung sowie Kollagen, Kurkuma und Ashwagandha enthält. Zusammen unterstützen diese Inhaltsstoffe die Knochenstärke und -dichte, reduzieren Schmerzen und Entzündungen und erhöhen die Muskelkraft und -definition.

Elm & Rye Protein wird nur aus den besten Zutaten hergestellt. Es ist in einer Standardformel und einer veganen Formel erhältlich und eignet sich somit perfekt für jeden Lebensstil.

Geschmacksrichtungen: Schokoladenmilch, Vanille und Cookies N Cream.

Preis: 32,99 $ für 2 Pfund

Wenn Sie auf der Suche nach einem 100 % Molkenprotein sind, das großartig schmeckt, schauen Sie sich MusclePharm Combat 100 % Molkenprotein an. Dieses Proteinpräparat bietet 24 g hochwertiges Protein pro Portion. Es ist glutenfrei, auf verbotene Substanzen getestet und enthält keine künstlichen Farb- oder Farbstoffe.

MusclePharm Combat 100 % Whey Protein ist außerdem kohlenhydratarm und hat einen minimalen Fett- und Natriumgehalt, um Ihrem Körper zu helfen, stärker zu werden und gleichzeitig die Muskelmasse zu unterstützen. Dieses Protein kombiniert Molkenproteinisolat und Molkenproteinkonzentrat, zwei der saubersten und am schnellsten verdaulichen Proteine, die heute erhältlich sind.

Wenn Sie MusclePharm Combat 100 % Whey Protein zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, werden Sie mit Sicherheit einen Unterschied in Ihrem Griff und Ihrer Gesamtkraft feststellen. Dieses Protein eignet sich hervorragend als Snack vor oder nach dem Training, um Ihrem Körper bei der Regeneration und Reparatur zu helfen.

Geschmacksrichtungen: Dunkin' Cappuccino, Dunkin' Mocha Latte, Cocoa Pebbles, Fruity Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream und Chocolate Peanut Butter

Preis: 49,99 $ für 1,4 Pfund

Bei Proteinpräparaten kommt es auf die Qualität an. Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder ist ein ultraschnell absorbierendes Leistungsprotein, das Ihnen hilft, im Fitnessstudio härter zu trainieren und gleichzeitig eine schnellere Muskelregeneration zu unterstützen. Im Gegensatz zu anderen Proteinen auf dem Markt wird Dymatize ISO100 gefiltert, um überschüssige Kohlenhydrate, Fett, Zucker und Laktose zu entfernen. Das Endergebnis ist ein reines Protein, das optimale Mischbarkeit und Zuwächse bietet.

Jede Portion Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder bietet 120 Kalorien, zusammen mit 5,5 BCAAs und 2,6 g Leucin. Mit weniger als 1 g Zucker pro Portion ist dies ein Protein, das Sie mit gutem Gewissen in Ihren Alltag integrieren können.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder schmeckt nicht nur großartig, es lässt sich auch gut in jede Flüssigkeit mischen und wurde auf verbotene Substanzen getestet. Außerdem ist es leicht verdaulich, um Blähungen und anderen Verdauungsbeschwerden vorzubeugen.

Geschmacksrichtungen: Chocolate Brownie, Chocolate Mint, Chocolate Smooth, Cookies and Cream, Mocha, Salted Caramel, Strawberry Cream, Vanilla und Unflavored

Preis: 59,99 $ für 40 Portionen

Für ein reines Molkepräparat mit einem Proteingehalt von 90 % schauen Sie sich Impact Whey Isolate an. Es enthält 22 g Protein pro Portion, das von denselben Kühen stammt, die Milch und Käse produzieren. Dieses Proteinpulver enthält außerdem 2 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.

Impact Whey Isolate liefert nicht nur hochwertiges Protein, es enthält auch essentielle Aminosäuren wie BCAAs. Diese Verbindungen werden für den Aufbau und die Reparatur neuer Muskeln benötigt, sodass Sie mit jedem Pumpstoß stärker werden. Aminosäuren verringern außerdem Muskelschäden und fördern gleichzeitig die Muskelproteinsynthese.

Impact Whey Isolate wird strengen Tests auf Reinheit und Qualität unterzogen, was bedeutet, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, bei dessen Verwendung Sie sich wohl fühlen können.

Geschmacksrichtungen: Schokolade, Vanille, Karamell, Café Latte, Schokoladen-Erdnussbutter, Kuchenteig, Erdbeeren und Sahne, Bananen und Sahne, Kekse und Sahne, Pfirsiche und Sahne sowie Zimtschnecke

Preis: 23,45 $ für 12 Shakes

Es gibt nichts Bequemeres als einen vorgefertigten Proteinshake, den Sie überall genießen können. Bei den Premier Protein Shakes müssen Sie nur noch einen davon in Ihre Tasche werfen und schon können Sie den Tag genießen. Diese trinkfertigen Proteinshakes enthalten 30 g Protein pro Portion und haben nur 160 Kalorien!

Mit 1 g Zucker und 24 Vitaminen und Mineralstoffen helfen Ihnen Premier Protein Shakes beim Aufbau Ihrer Griffkraft und bieten gleichzeitig weitere Vorteile für den ganzen Körper. Genießen Sie es als Snack zwischendurch oder genießen Sie einen kalten Shake nach dem Training.

Das Beste daran ist, dass diese Shakes in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich sind. Egal, ob Sie fruchtige Proteinshakes oder köstliche Dessertgeschmacksrichtungen bevorzugen, bei Premier Protein finden Sie mit Sicherheit die richtige Geschmacksrichtung.

Geschmacksrichtungen: Double Rich Chocolate, Chocolate Haselnut, Chocolate Malt, Chocolate Peanut Butter, Cookies & Cream, Extreme Milk Chocolate, French Vanilla Creme, Mocha Cappuccino, Erdbeeren & Cream, Strawberry Banana, Vanilla Ice Cream und White Chocolate

Preis: 44,99 $ für 2 Pfund

Es gibt einen Grund, warum Optimum Nutrition einer der bekanntesten Namen in der Nahrungsergänzungsmittelbranche ist. Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey ist eines der Spitzenprodukte auf dem Markt und bietet 24 g Protein und 5,5 g natürliche BCAAs. Zusammen tragen diese Verbindungen zum Aufbau und Erhalt fettfreier Muskelmasse sowie zu Ausdauer und Erholung bei.

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey bietet hervorragende Mischbarkeit und Geschmack, egal ob mit Wasser, Milch oder einer Milchalternative gemischt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, genießen Sie dieses Protein 30–60 Minuten nach dem Training.

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey ist in mehr als 20 verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie mit Sicherheit eine finden, die Ihrem Geschmack und Ihren Muskeln entspricht!

Geschmacksrichtungen: Bananencreme, Kuchenteig, Schokolade, Kekse und Creme, Erdnussbutterschokolade, Erdbeeren und Creme, Erdbeerbanane und Vanillecreme

Preis: 20,49 $ für 1,93 Pfund

Muscle Milk Genuine Protein Powder ist ein wissenschaftlich formuliertes Nahrungsergänzungsmittel, das eine Mischung aus langsam und schnell freisetzenden Proteinen enthält, um den Aminosäurespiegel zu erhöhen. Diese Aminosäuren helfen auch beim Muskelwachstum und beim Erhalt der Muskelmasse.

Muscle Milk Genuine Protein Powder wurde entwickelt, um den Hunger zu stillen, Muskeln aufzubauen, das Energieniveau zu steigern und die Muskelregeneration zu unterstützen. Jede Portion mit zwei Messlöffeln liefert 280 Kalorien, 32 g Protein und 21 g Kohlenhydrate.

Muscle Milk Genuine Protein Powder ist NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass es auf mehr als 270 verbotene Substanzen untersucht wurde. Dieses Protein ist der perfekte Snack für unterwegs oder Ihr Erholungsgetränk nach dem Training.

Geschmacksrichtungen: Holländische Schokolade, Geburtstagstorte, Kakao-Müsli, Fruchtiges Müsli, Honig-Müsli, Mokka-Cappuccino, Erdbeer-Banane, Kekse und Sahne, gesalzenes Karamell, Schokoladen-Erdnussbutter, französische Vanille, Zimt-Müsli, nicht aromatisiert

Preis: 59,99 $ für 2 Pfund

Suchen Sie nach einer einfachen, gesunden und geschmackvollen Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern? Legion Whey+ Protein ist eine großartige Option. Dieses zu 100 % natürliche, mit Gras gefütterte Molkenisolatprotein bietet 100 Kalorien pro Portion, zusammen mit 23 g Protein und 3 g Kohlenhydraten. Es enthält keinen zugesetzten Zucker.

Legion Whey+ Protein kann zu Wasser, Milch oder Milchalternativen hinzugefügt werden und lässt sich erstaunlich gut mischen. Es ist in köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich und wird mit Sicherheit zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung vor oder nach dem Training.

Geschmacksrichtungen: Schokolade, Vanille, Erdbeere und Cold Brew Coffee

Preis: 29,99 $ für 1,72 Pfund

Vital Performance Protein kombiniert laktosefreies Milchproteinisolat und Kollagenpeptide zu einem muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel, mit dem Sie sich stärker fühlen als je zuvor. Jede Portion liefert 25 g Protein, um Ihre Griffkraft und andere Bewegungen zu verbessern.

Da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, unterstützt Vital Performance Protein eine schnellere Regeneration. Mit jederzeit verfügbarem Protein können Sie dieses Pulver in Ihrem Post-Workout-Shake oder in einer Smoothie-Bowl zwischen den Mahlzeiten verwenden.

Vital Performance Protein ist NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass es keine verbotenen Substanzen enthält und sicher in der Anwendung ist.

Geschmacksrichtungen: Schokoladenmilchshake und Vanillemilchshake

Preis: 51,99 $ für 4 Pfund

Versorgen Sie Ihren Körper mit langsam verdaulichem mizellarem Protein mit verzögerter Freisetzung mit Bodybuilding.com Signature Casein Protein. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist so formuliert, dass es die Muskelregeneration und das Muskelwachstum optimal unterstützt, sodass Sie früher in Höchstform sind. Da es aus Kaseinprotein besteht, ist es von Natur aus reich an Aminosäuren wie Glutamin und Leucin.

Eine Kugel dieses Proteins hat 110 Kalorien, darunter 25 g Protein, 0,5 g Fett und 2 g Kohlenhydrate. Es liefert außerdem Kalzium und Eisen.

Bodybuilding.com Signature Casein Protein ist der perfekte Nachtgenuss. Es liefert einen stetigen Strom an Aminosäuren, um das Muskelwachstum und die Regeneration über mehrere Stunden hinweg zu unterstützen. Mischen Sie es mit Milch oder Wasser oder machen Sie daraus eine köstliche Schüssel Proteinpudding.

Geschmacksrichtungen: Schokolade, Vanille, Erdbeere und nicht aromatisiert

Preis: 94,99 $ für 5 Pfund

Naked Whey wird von kleinen kalifornischen Milchviehbetrieben bezogen und ist eine Marke, die nichts zu verbergen hat. Jede Portion enthält 100 % hochwertige, grasgefütterte Molke von Kühen, die ohne Wachstumshormone aufgezogen werden. Jede Portion Naked Whey liefert 25 g Protein und fast 6 g BCAAs.

Naked Whey enthält keine künstlichen Süßstoffe oder Zusatzstoffe. Es ist außerdem sojafrei, gentechnikfrei und glutenfrei. Jede Portion ist reich an hochwertigem Protein sowie Vitamin A, Kalzium und Kalium. Dieses Proteinpräparat enthält nur 120 Kalorien pro Portion mit zwei Messlöffeln.

Egal, ob Sie Protein-Shakes oder Smoothie-Bowls bevorzugen, Naked Whey ist eine großartige Ergänzung, die Ihnen hilft, Ihre Griffkraft zu stärken. Es kann sogar in Backwaren verwendet werden!

Geschmacksrichtungen: Schokolade, Vanille und Erdbeere

Preis: 34,95 $ für eine 12er-Packung

Mit trinkfertigen Proteinshakes kann man nichts falsch machen, vor allem, wenn sie satte 42 g komplettes Protein pro Flasche enthalten. Fairlife Core Power Elite Protein Shakes sind mit allen neun essentiellen Aminosäuren beladen, die Ihre Muskeln benötigen.

Diese trinkfertigen Proteingetränke werden aus echter Milch hergestellt, enthalten aber keine Laktose. Jede Flasche enthält nur 7 g Zucker und 240 Kalorien.

Neben Protein und BCAAs bieten Fairlife Core Power Elite Protein Shakes eine hochwertige Dosis Vitamin A, Vitamin D, Kalzium und Eisen. Diese Shakes eignen sich perfekt für die Proteinzufuhr, die Sie benötigen, egal ob Sie unterwegs, bei der Arbeit oder kurz vor dem Training im Fitnessstudio sind.

Geschmacksrichtungen: Banane, Schokoladenkuchenteig, Schokoladenmilchshake, Schokoladen-Erdnussbutter, Kekse und Sahne, Erdbeermilchshake und Vanilleeis

Preis: 59,99 $ für 5 Pfund

Wählen Sie für eines der am besten getesteten Proteinpräparate auf dem Markt BSN Syntha-6 Whey Protein Powder. Jede Portion enthält 22 g einer Premium-Proteinmatrix zusammen mit 10 g natürlich vorkommenden Aminosäuren. Diese beiden Verbindungen wirken zusammen, um die Muskelkraft, -konditionierung und -reparatur zu unterstützen.

Mit diesem Nahrungsergänzungsmittel versorgen Sie Ihren Körper mit Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, mizellarem Kasein, Kalziumkaseinat, Milchproteinisolat und Eialbumin.

BSN Syntha-6 Whey Protein Powder kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, sei es zwischen den Mahlzeiten, als Snack oder nach dem Training. Es bietet eine hervorragende Mischbarkeit und einen Milchshake-Geschmack, den Sie sicher lieben werden.

Geschmacksrichtungen: Chocolate Peanut Butter, Chocolate Supreme und Cookies & Cream

Preis: 48,99 $ für 2 Pfund

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Casein Protein bietet 24 g Protein pro Portion, um vorhandene Muskeln zu erhalten und gleichzeitig neue Muskelmasse aufzubauen. Das Tolle an Kasein ist, dass es ein langsam verdauliches Protein ist, das die Muskelregeneration über Nacht unterstützt. Jede Portion enthält außerdem 5 g natürlich vorkommende BCAAs, die die Regeneration und Ausdauer unterstützen.

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Casein Protein ist ein toller Snack zwischen den Mahlzeiten oder kann auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Mit nur 120 Kalorien und 1 g Zucker pro Portion ist dies ein Proteinpräparat, bei dem Sie sich wirklich wohlfühlen können.

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Casein Protein bietet eine hervorragende Mischbarkeit und kann zu kaltem Wasser, Milch oder Ihrer bevorzugten Milchalternative hinzugefügt werden.

Viele Menschen nutzen Isolationstechniken und -geräte, um ihre Griffkraft zu stärken. Dazu können Übungen wie das Drücken eines Tennisballs oder die Verwendung eines Geräts zur Griffstärkung gehören, das das Drücken beinhaltet. Obwohl Isolationsübungen funktionieren, ist es besser, einen umfassenderen Ansatz zu wählen.

Eine Kombination aus Isolationsübungen und funktionellen Ganzkörperübungen sind einige der besten Möglichkeiten, Ihre Griffkraft zu verbessern. Hier sind einige der besten Tipps zur Steigerung der Griffstärke.

Machen Sie einen (schweren) Spaziergang

Eine tolle Übung zur Steigerung der Griffstärke ist der Farmer's Carry. Heben Sie zunächst etwas Schweres mit einer oder beiden Händen auf. Dies kann eine Kettlebell, eine Hantelscheibe, ein Sandsack oder eine Reisetasche sein. Halten Sie das Gewicht an Ihrer Seite und halten Sie Ihre Haltung gerade. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nach vorne, nach hinten oder zur Seite lehnen.

Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern und beginnen Sie, vorwärts zu gehen. Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Griff zu lockern beginnt, legen Sie das Gewicht vorsichtig ab und beginnen Sie nach einer kurzen Ruhephase erneut mit dem Tragen.

Integrieren Sie Kampfseile

Während Kampfseile normalerweise für das Cardio- und Muskeltraining verwendet werden, ist das bloße Festhalten an ihnen eine Herausforderung für sich. Nehmen Sie mit jeder Hand ein Ende des Seils und führen Sie Doppelwellen sowie Wechselwellen aus. Wenn Sie das Seil gut im Griff haben, wirkt sich dies direkt auf Ihre Griffstärke aus.

Verwenden Sie unterschiedliche Griffe

Wenn Sie Gewichtheber sind, können einfache Änderungen an Ihrer Ausrüstung dazu beitragen, Ihre Griffkraft zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise Rudern mit einer Kurzhantel ausführen, versuchen Sie, auf eine Kettlebell umzusteigen. Oder verwenden Sie eine Langhantel mit einem anderen Durchmesser. Sie können die Stange auch umwickeln oder eine Hülse hinzufügen, um den Durchmesser zu vergrößern.

Für etwas Abwechslung binden Sie ein Fitnesshandtuch um den Griff Ihrer Kettlebell, Hantel oder eines anderen Kabelgeräteaufsatzes. Diese einfache Änderung wird einen großen Einfluss auf Ihren Griff haben, insbesondere beim Rudern, Locken, Klimmzügen, Kreuzheben, Schaukeln und Tragen.

Drehen Sie Ihre Bizepscurls um

Bei einem traditionellen Bizepscurl zeigen Ihre Handflächen vom Körper weg. Aber um den Griffaufbau in einen Curl zu integrieren, sollten Sie damit beginnen, dass Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Sie können Bizepscurls mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer EZ-Stange ausführen.

Versuchen Sie es mit einem Dead Hang

Eine Klimmzugstange ist nicht nur ein Hilfsmittel zum Aufbau der Rücken- und Oberkörpermuskulatur. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Halt zu verbessern. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Klimmzugstange haben, funktioniert die Verwendung eines Klettergerüsts auf einem Spielplatz genauso.

Anstatt einen Klimmzug auszuführen, sollten Sie es mit Klimmzuggriffen oder Dead Hangs versuchen. Beim Klimmzughalten geht es darum, die oberste Position eines Klimmzugs so lange wie möglich zu halten.

Für einen Dead Hang fassen Sie die Stange mit beiden Händen und hängen Sie, während Sie Ihre Arme so lange wie möglich gestreckt halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nach unten gezogen und von Ihren Ohren ferngehalten werden.

Obwohl es trivial erscheinen mag, kann eine Steigerung der Griffkraft im Fitnessstudio und im Alltag große Auswirkungen haben. Durch die Stärkung Ihrer Hände, Handgelenke und Arme sind Sie weniger anfällig für Verletzungen und alle möglichen Gesundheitsbeschwerden wie Sehnenentzündungen und Arthritis.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und diese Proteinpräparate in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie Ihre Griffkraft erheblich verbessern. Denken Sie daran, konsequent zu bleiben und nicht zu viel zu trainieren. Wie jedem Teil Ihres Körpers möchten Sie auch Ihren Händen, Handgelenken und Armen Zeit geben, sich zu erholen und zu heilen.