So steigern Sie das sexuelle Vergnügen, wenn Sie an Endometriose leiden

WORTE VON MAGGIE ZHOU

Weil Sie Vergnügen verdienen.

Die weitreichenden Auswirkungen der Endometriose sind nicht zu unterschätzen. Die Schmerzen, die diese chronische Krankheit mit sich bringt, sind immens. Körperliche Schmerzen, teure Arztbesuche und Anpassungen des Lebensstils sind für die Erkrankten notwendig – ganz zu schweigen von den psychischen Qualen und Kosten, die mit der Diagnose einhergehen. In Australien dauert es durchschnittlich sieben Jahre, bis man eine bestätigte Diagnose erhält (und zwar bei medizinischer Frauenfeindlichkeit).

Bei einer Endometriose wächst Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter. Schmerzen – sei es während der Menstruation, beim Eisprung, beim Sex, beim Stuhlgang, beim Wasserlassen oder bei allgemeinem Unwohlsein – sind ein wesentlicher Bestandteil der Krankheit.

Worüber vielleicht nicht so viel gesprochen wird (verständlicherweise, da die unzureichend erforschte und unterfinanzierte Erkrankung noch viel zu bewältigen hat), ist, wie sie sich auf Sex und Intimität auswirkt. „Endometriose kann bei vielen Betroffenen erhebliche und schwächende Schmerzen verursachen“, sagt Christine Rafe, Sexologin und Sex- und Beziehungsexpertin von Womanizer.

„Oft haben die Menschen das Gefühl, dass die Krankheit jegliche Möglichkeit zum Vergnügen, insbesondere zum sexuellen Vergnügen, völlig ausschließt“, erzählt sie mir. Aber sexueller Genuss und Endometriose können nebeneinander bestehen. Hier gibt Christine einige sexuelle Wellness-Tipps für Menschen mit Endometriose.

Wie wichtig ist es, mit Ihrem Partner über Ihre Erkrankung zu sprechen?

Wenn Sie einen Partner haben, sind jegliche Lust oder sexuelle Bedenken Sache des Paares. Sie beide können dazu beitragen, die Angst oder das Schmerzrisiko zu verringern und das Vergnügen und die allgemeine sexuelle Befriedigung zu steigern. Ihr Partner kann nicht wissen, was mit Ihnen passiert, es sei denn, Sie teilen es ihm mit.

Wenn Sie ausdrücken können, was Sie darüber verstehen, was Ihr Vergnügen fördert und Ihre Schmerzen lindert, und sich dabei auf das Mögliche konzentrieren, können Sie und Ihr Partner gemeinsam Wege zum sexuellen Vergnügen entwickeln, die für Sie beide funktionieren.

Wie können Endo-Betroffene Lust ohne Penetration erleben?

Masturbation ist für jeden der beste Weg, mehr über seine Erregungs- und Lustbedürfnisse zu erfahren! Wenn Sie verstehen, welche Arten von Berührungen sich am angenehmsten anfühlen (und welche Arten von Stimulation das Unbehagen verschlimmern oder verstärken können), ist dies sowohl beim Solo- als auch beim Partnersex von unschätzbarem Wert.

Masturbation setzt auch Hormone frei, die als natürliche „Schmerzmittel“ unseres Körpers wirken und bei manchen Menschen dazu beitragen können, die mit Endometriose verbundenen Symptome zu lindern. Für diejenigen, die aufgrund von Endometriose Schmerzen bei sexueller Aktivität haben, stellt unser Gehirn psychologisch gesehen eine Verbindung zwischen Genitalberührung und Schmerz her. Diese Verbindung wird mit jedem Schmerzerlebnis beim Sex verstärkt.

Die Förderung der Freude an Genitalberührungen durch Masturbation hilft einer Person, eine Verbindung zur Lust und ihren Genitalien herzustellen. Dies kann Angst, Vermeidung oder geringe Motivation für jede Art von sexuellem Kontakt verringern und eine positivere Beziehung zu den Genitalien fördern.

Und wenn Sie Lust auf penetrativen Sex haben, wie können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten?

Auch ohne Becken-, Endometriose- oder Penetrationsschmerzen ist es für Vulva-Besitzer wichtig, ausreichend Zeit zu haben, um ihren Körper zu erregen, damit er physiologisch für die Penetration „bereit“ ist. Dieser Prozess umfasst die Blutzirkulation im Beckenbereich und die Anschwellung der Klitoris (sowohl äußerlich als auch innerlich).

Dazu gehört auch die Befeuchtung der Vulva und Vagina zur Unterstützung einer reibungsfreien Penetration sowie die Verlängerung des Vaginalkanals durch das Zurückziehen des Gebärmutterhalses. Untersuchungen haben ergeben, dass es vom Beginn der sexuellen Erregung an durchschnittlich 16 Minuten dauern kann, bis dieser Prozess eintritt (bei manchen Vulva-Besitzern bis zu 40 Minuten).

Dies zeigt, wie wichtig es ist, im Vorfeld der Penetration langsamer zu werden und sich Zeit für nicht-genitale und nicht-penetrative sinnliche und sexuelle Aktivitäten zu nehmen. Dies umfasst alle fünf Sinne und den gesamten Körper und konzentriert sich auf alles, was sich für Sie sinnlich und sexuell erregend anfühlt.

Ich habe gehört, dass Atemarbeit auch wichtig ist, um Endoschmerzen beim Sex zu bewältigen. Können Sie das näher erläutern?

Das Bewusstsein für verschiedene Atemarten und das Herumspielen mit ihnen ist sowohl außerhalb als auch innerhalb der sexuellen Intimität ein unschätzbares Werkzeug. Langsames Atmen und konzentrierte Zwerchfellatmung unterstützen die Aktivierung unseres parasympathischen Nervensystems und können Spannungen in unserem Beckenboden reduzieren, die häufig zu Endo- und Penetrationsschmerzen beitragen.

Ein Beispiel für einen herunterregulierenden Atemzug wäre, die Ausatmung zu verlängern, sodass sie etwas länger dauert als die Einatmung. Etwa vier Sekunden rein und vier bis sechs Sekunden raus. In einem ruhigen Zustand wird unser Körper empfänglicher für Freude, Verbundenheit und Präsenz und kann Hypervigilanz und die Angst vor Schmerzen reduzieren.

Die Atmung mit einem Partner zu synchronisieren kann zutiefst intim und verbindend sein. Wenn Sie während der sexuellen Aktivität Unbehagen, Schmerzen, Stress oder Angst bemerken, kehren Sie beim Umarmen zur synchronisierten Atmung mit Ihrem Partner zurück. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um vorbeizuschauen und zu sehen, was Ihr Vergnügen von hier aus unterstützen kann.

Welche Sexspielzeuge schlagen Sie Endo-Betroffenen vor, sie in ihr Sexualleben zu integrieren?

Spielzeug, Gleitmittel und Artikel zur sexuellen Unterstützung können den Komfort und das Vergnügen für Menschen erhöhen, die an Endometriose oder anderen schmerzhaften Formen des Geschlechtsverkehrs leiden. Externe Spielzeuge wie der Womanizer Premium 2 sind speziell auf die Lustanatomie der Vulva zugeschnitten und steigern die Erregung und das Vergnügen beim Sexspiel.

Außenvibratoren wie der We-Vibe Touch Während es wichtig ist, sich vor penetrierenden Aktivitäten Zeit zu nehmen, um erregt zu werden, empfehle ich immer Gleitmittel (auf Wasserbasis, wenn Sie Spielzeug oder Kondome verwenden).

Die Verringerung der Eindringtiefe durch flache Penetrationspositionen (z. B. die seitliche Löffelposition) oder die Verwendung eines Produkts wie des Lovehoney Health Penis Bumper kann die mit tiefen Penetrationsschmerzen verbundene Angst psychologisch verringern und einige körperliche Schmerzen lindern.

Hat Ihr Partner Endometriose? Hier erfahren Sie, wie Sie sie unterstützen können.

Ich habe es satt, meine Karriereerfolge herunterzuspielen, deshalb habe ich einen Karrierecoach um Rat gefragt

Warum ist es mir als alleinstehende Frau peinlich, Liebe zu wollen?

Alles, was ich aus meiner ersten queeren Trennung gelernt habe

Wie nacktes Training mein Sexualleben veränderte

Ein Leitfaden für somatische Sexologen zum Verständnis der Klitoris

Warum fällt es mir schwer, Oralsex zu bekommen?

Ein Vergnügungstrainer entlarvt einige der verbreiteten Mythen über Sex