Die entscheidende Bedeutung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Gewichtsverlust

In der modernen Gesellschaft sind Schlafdauer und -qualität bestenfalls uneinheitlich und sind in der Regel eine der Hauptursachen für schlecht gemanagte Stressminderung.

Doch das Erholungstool Nr. 1 für den Menschen könnte auch das beste Mittel zur Bekämpfung von Gewichtszunahme und zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme sein. Schlaf- und Gewichtsverluststudien zeigen, dass fast doppelt so viele Kalorien verbrannt werden, wenn eine Person acht Stunden pro Nacht schläft, verglichen mit 5,5 Stunden pro Nacht.

Für viele mag es unmöglich erscheinen, ausreichend oder qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, aber der Aufbau besserer Schlafgewohnheiten ist entscheidend für unsere Genesung und Langlebigkeit. Die Steigerung der Schlafmenge (und -qualität) kann sich in mehrfacher Hinsicht auszahlen.

Wer mehr schläft, isst tendenziell weniger und reduziert so seine tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 270 Kalorien. Dieses tägliche Vorkommnis kann im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen.

Über die Grundlagenforschung hinaus gibt es auch einen hormonellen Grund, warum Schlaf ein entscheidender Aspekt für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist. Schlafmangel erhöht den Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin und sabotiert gleichzeitig das Zufriedenheitshormon Leptin. Mehr Schlaf könnte dazu beitragen, diese Hormone auszugleichen und einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Mehr Schlaf kann auch genau das sein, was bei dem häufigen Problem von „Stressessen“ und Mitternachtssnacks hilft. Dieser Schlafmangel kann mit einigen sehr schwerwiegenden chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, um nur einige zu nennen.

Es gibt eine persönliche Beobachtung, die mich zu diesem Artikel inspiriert hat: Ein langjähriger Freund von mir, jetzt in seinen Fünfzigern, hat vor kurzem mehr als 30 Pfund in einem Jahr abgenommen, indem er seinen Schlaf verbessert hat. Er hatte jede Nacht in den sieben bis acht Stunden ausreichend Schlaf eingeplant, aber seine Schlafqualität brachte ihn buchstäblich um.

Offenbar „wachte“ er aufgrund der Schlafapnoe mehr als 100 Mal pro Nacht auf. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung die ganze Nacht über aussetzt und wieder anfängt, was dazu führt, dass man ständig aufwacht. Möglicherweise ist Ihnen nicht einmal bewusst, wie oft Sie aufwachen. es könnte bis zu 70–100 Mal pro Stunde sein.

Das bedeutet, dass Sie nicht ausreichend schlafen, obwohl die Uhr Ihnen etwas anderes anzeigt. Dies beeinträchtigte seine Gesundheit und sein Wohlbefinden. Vor einem Jahr war er nicht nur übergewichtig, sondern litt auch an Prädiabetes und hatte hohen Blutdruck, wobei Cholesterin und Triglyceride alle über dem gesunden Bereich lagen.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, damit Sie die richtige Behandlung erhalten und wieder gut schlafen können. Jetzt spricht derselbe Veteran darüber, Sport zu treiben und wieder fit zu werden, nachdem er mehr als ein Jahrzehnt lang auf Schlaf und Training verzichtet hat.

Wussten Sie, dass über ein Drittel der Amerikaner jede Nacht nicht die empfohlenen 7–9 Stunden schläft? Schlaf ist für ein gesundes Leben genauso wichtig wie Bewegung, nahrhafte Ernährung, Stressabbau, soziale Kontakte und die Vermeidung riskanter Substanzen.

Wenn Sie nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, kann dies zu Müdigkeit, kognitiven Beeinträchtigungen und geringerer Produktivität führen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Training an Tagen mit Schlafstörungen auslassen, doppelt so hoch. Wenn Sie also versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, streben Sie einen ununterbrochenen Schlaf von 7 bis 8 Stunden pro Nacht an.

Dadurch fühlen Sie sich nicht nur gestärkt und voller Energie, sondern fördern auch regelmäßige körperliche Aktivität und gesunde Entscheidungen im Laufe des Tages.

Es lässt sich leicht darüber reden, besser zu schlafen oder die empfohlene Anzahl an Stunden einzuhalten, aber es ist schwierig, dies zu erreichen, wenn Sie nicht die richtigen Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen. Das Gehirn ruht besser, wenn es nicht durch Bildschirme stimuliert wird.

Halten Sie sich nach Möglichkeit eine Stunde vor dem Schlafengehen von Fernseher, Computer und Telefon fern. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie durch. Wenn Sie Eltern sind, wissen Sie, welche Übungen Sie mit Ihrem Baby oder Kleinkind machen. Das Gleiche tun.

Gehen Sie duschen oder baden und ziehen Sie Schlafkleidung an. Stellen Sie den Raum als kühlen, dunklen und ruhigen Raum ein. Wenn dies aufgrund Ihrer Situation schwierig ist, denken Sie zunächst über Ohrstöpsel und eine Augenmaske nach. Meine neigen dazu, mir morgens aus den Ohren und vom Gesicht zu fallen, aber der Einschlafvorgang geht viel schneller vonstatten.

Kurz gesagt: Übersehen Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion nicht die Kraft des Schlafes. Unzureichender Schlaf kann zu falschen Ernährungsgewohnheiten, erhöhtem Hungergefühl und letztendlich zu Gewichtszunahme führen. Priorisieren Sie Ihren Schlaf und beobachten Sie, wie die Pfunde purzeln. Sehen Sie sich diese zusätzlichen Artikel zur Schlafwiederherstellung und hilfreichen Tools an, damit Sie schneller und besser schlafen können:

Stew Smith ist ein ehemaliger Navy SEAL und Fitnessautor, der von der National Strength and Conditioning Association als Strength and Conditioning Specialist (CSCS) zertifiziert wurde. Besuchen Sie seinen Fitness-eBook-Shop, wenn Sie ein Trainingsprogramm für einen gesunden Lebensstil starten möchten. Senden Sie Ihre Fitnessfragen an [email protected].

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