Nootropika: Verwendung, Vorteile, Nebenwirkungen, Sicherheit und mehr

An diesem Punkt bedeutet das Streben nach Gesundheit und Wohlbefinden nicht nur, gesundheitliche Bedenken zu vermeiden; Es bedeutet, unseren Körper auf eine Weise zu unterstützen, die ihm hilft, zu gedeihen. Und in einer Gesellschaft, die ständig von Produktivität und dem Streben nach hervorragender geistiger Leistung motiviert ist, ist es kein Wunder, dass gehirnfördernde Nootropika in letzter Zeit in aller Munde (oder im wahrsten Sinne des Wortes) in aller Munde sind.

„Als Neurowissenschaftlerin und berufstätige Mutter interessiere ich mich sehr dafür, wie sich Nährstoffe, Pflanzenstoffe und Bioaktivstoffe mit nootropischer Wirkung auf die kognitive Gesundheit auswirken“, sagt Milene Brownlow, Ph.D., Wissenschaftlerin für kognitive Gesundheit. Und Brownlow ist nicht allein – Nootropika sind bei unzähligen Bevölkerungsgruppen beliebt, von Studenten und Unternehmern bis hin zu Berufstätigen und, ja, Müttern, die versuchen, mit ihren Kindern mitzuhalten.

Auch wenn das Wort „Nootropika“ in letzter Zeit immer häufiger verwendet wird, werden einige dieser Verbindungen schon seit Jahrhunderten in der antiken Medizin verwendet, und andere werden in unserer modernen Gesellschaft regelmäßig konsumiert (wenn man Sie betrachtet, Koffein!).

Lassen Sie uns in die intrinsischen Fähigkeiten von Nootropika eintauchen, in die, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, und in die neuen, die Sie ab morgen für mehr Gehirnleistung nutzen möchten.

Nootropika ist eine Kategorie, die eine Vielzahl einzigartiger Verbindungen beschreibt, die verschiedene Aspekte der Gehirngesundheit und kognitiven Funktionen unterstützen – Dinge wie geistige Klarheit und Schärfe, Gedächtnis, neuronale Funktion, Neurotransmitter-Gleichgewicht und kognitive Leistung. Im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel können Nootropika Nährstoffe, pflanzliche Phytonährstoffe, andere bioaktive Stoffe und sogar Dinge wie Peptide, probiotische Stämme und mehr sein.

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente werden manchmal auch als Nootropika bezeichnet. Die Medien haben aufgedeckt, dass Menschen (häufig Studenten) bestimmte Arzneimittel zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit verwenden, aber es ist sogar umstritten, ob solche Verbindungen überhaupt als Nootropika gelten sollten. Dennoch ist diese Art der Verwendung von Nootropika nicht das, was wir hier behandeln, und jeder, der besondere medizinische Bedenken hat, sollte sich an seinen Arzt wenden.

Wenn wir bei mbg über Nootropika sprechen, sprechen wir über gehirnunterstützende Inhaltsstoffe, die in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. In dieser Welt der Nootropika gibt es eine große Vielfalt einiger erstaunlicher Pflanzen – darunter Wurzeln wie Ginseng, Beeren wie Guarana und Kaffeekirschen, Pilze wie adaptogene Pilze, weniger bekannte (aber alte) Sukkulenten wie Kanna und sogar für das Gehirn lebenswichtige Neuronährstoffe wie Citicolin.*

Da Sie nun wissen, dass diese Verbindungen für die Fähigkeit bekannt sind, Jimmy-Neutronen-artige Gehirnexplosionen zu erzeugen, sprechen wir über ihre genauen Mechanismen und wie sie sich auf das Gehirn auswirken.

Jedes Nootropikum – ob nährstoffreich, botanisch oder bioaktiv – übt einzigartige nootropische Mechanismen und Wirkungen in unserem Körper und Gehirn aus. Einige Nootropika beeinflussen beispielsweise die neuronale Gesundheit und das Neurotransmitter-Gleichgewicht, während andere die Konzentration und die geistige Schärfe steigern. Einige erhöhen buchstäblich die Durchblutung Ihres Gehirns1 (denken Sie an Resveratrol) und sorgen dafür, dass Nährstoffe und Sauerstoff durch Ihr Zentralnervensystem fließen und ausreichend Energie aufrechterhalten.*

Es wurde auch gezeigt, dass Nootropika antioxidative, entzündungshemmende und adaptogene Eigenschaften aufweisen, die im Kern neuroprotektiv sind. Andere neurozentrische Wirkstoffe tragen dazu bei, das Gehirn vor Toxinen zu schützen, exekutive Funktionen wie die kognitive Flexibilität zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern und die Neuroplastizität und die Gehirnspanne (auch bekannt als Langlebigkeit des Gehirns) zu fördern.

Auch andere stärken die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren, gleichen die Stimmung aus und sorgen für Ruhe und Gelassenheit (wir sehen uns, Kanna).* Alles in allem tragen diese einzigartigen Verbindungen dazu bei, Ihr Gehirn in Topform zu halten.

Es gibt eine Vielzahl adaptogener Kräuter, Pflanzen, Pilze, bioaktiver Stoffe und Phytonährstoffe, die als nootropische Turbolader für Ihr Gehirn wirken.

Adaptogene stehen in letzter Zeit im Rampenlicht – und das aus gutem Grund! Diese anregenden Pflanzen und Kräuter tragen dazu bei, unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren zu stärken. Aufgrund ihrer Wirkung auf das Zentralnervensystem und die Neurotransmitter sind bestimmte Adaptogene auch Nootropika.

Das bedeutet, dass dieselben Verbindungen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihres geistigen und körperlichen Stresses helfen, auch Ihre kognitiven Funktionen verbessern. (Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber diese Mischung aus Entspannung und Konzentration ist genau das, was ich brauche, wenn ich an einer herausfordernden Aufgabe arbeite.) Einige Beispiele für Pflanzen, Pilze und Kräuter, die das Glück haben, in diesem epischen Crossover zu existieren, sind: Ashwagandha, Ginkgo biloba, Löwenmähnenpilz, Panax Ginseng, Kanna (Sceletium tortuosum) und Rhodiola rosea.*

Phytonährstoffe, auch Phytochemikalien genannt, sind natürliche Verbindungen in Pflanzen, die der menschlichen Gesundheit zugute kommen. Viele sekundäre Pflanzenstoffe haben inhärente antioxidative Eigenschaften (die, wie wir wissen, die Gesundheit und Langlebigkeit des gesamten Körpers unterstützen), aber viele fördern auch andere Bereiche der Gesundheit – etwa die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems, den Hormonhaushalt und die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns.

Wie Adaptogene wirken einige Phytonährstoffe als Nootropika, indem sie das Zentralnervensystem stimulieren und die kognitive Leistungsfähigkeit optimieren.

Beispielsweise ist L-Theanin ein sekundärer Pflanzenstoff, der in grünem Tee vorkommt und dank seiner Fähigkeit, einen entspannten, konzentrierten Geisteszustand zu erzeugen, sowohl ein Nootropikum als auch ein Adaptogen ist2. Das antioxidative Kraftpaket Resveratrol ist ein Polyphenol mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln (z. B. Weintrauben, Blaubeeren, Preiselbeeren, Erdnüssen, Pistazien und sogar Schokolade) vorkommt und die Durchblutung des Gehirns3 und die Leistung kognitiver Aufgaben4 fördert.* Wie sich herausstellt, L-Theanin und Resveratrol sind auch in bestimmten nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Und natürlich gibt es das stets anregende Koffein, das in Schokolade, Tee und Kaffee enthalten ist und für seine Fähigkeit bekannt ist, die geistige Leistungsfähigkeit5 zu steigern (d. h. Konzentration, Aufmerksamkeit, exekutive Funktionen und mehr).

Wenn es um Koffein in ergänzender Form geht, erklärt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Ernährungswissenschaftlerin bei mbg: „Sie sollten nach dem echten Stoff suchen (d. h. nicht nach synthetischem Koffein): Suchen Sie nach Koffein, das aus anderen Quellen stammt Pflanzen wie ganze Kaffeefrüchte, grüne Kaffeebohnen, Tee und Guarana – und vorzugsweise in einer Formel mit verzögerter Freisetzung, damit Sie von den Vorteilen profitieren, ohne den berüchtigten Koffein-Absturz.*

Wie wir bereits erläutert haben, können Nootropika dabei helfen, eine Reihe kognitiver Aufgaben und Funktionen zu unterstützen.

„Spezifische Wirkmechanismen nootroper Inhaltsstoffe variieren und unterstützen somit unterschiedliche kognitive Vorteile“, teilt Emma Engler, MS, Ernährungsforscherin bei mbg mit. „Zum Beispiel wirkt Koffein (das wohl am häufigsten verwendete Nootropikum) auf Adenosinrezeptoren5 und unterstützt die geistige und körperliche Energie, während Citicolin (ein starker Neuronährstoff) die Phospholipidsynthese6 und die neuronale Gesundheit unterstützt.“*

Sehen wir uns an, wie Nootropika bestimmte Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bieten – und welche spezifischen Nootropika Sie verwenden sollten, wenn Sie auf der Suche nach einem bestimmten Schub an Gehirnleistung sind.

Einige der besten Nootropika zur Förderung der Konzentration sind pflanzliches Koffein, Citicolin und L-Theanin.* Citicolin, auch bekannt als CDP-Cholin, ist ein natürlicher Nährstoff-bioaktiver Hybrid, der in jeder Zelle des Körpers vorkommt. In einer von Food and Nutrition Sciences veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass Citicolin in der klinisch erforschten Form Cognizin® die Konzentration und Aufmerksamkeit bei gesunden Frauen verbessert, die es einen Monat lang einnahmen.*

Interessanterweise wurde festgestellt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin einen kraftvollen, energetischen Fokus liefert, der der Verwendung von Koffein allein überlegen ist. Bei gemeinsamem Verzehr – in Matcha und anderen Grüntees oder einem hochwertigen, gezielten Fokuspräparat wie Focus+ von mbg – steigert dieses einzigartige Duo nachweislich die Geschwindigkeit und Genauigkeit von Aufgaben und verringert die Anfälligkeit für Ablenkungen7.*

Diese bahnbrechende Focus+-Formel enthält sechs synergistische Wirkstoffe in klinisch nützlichen Dosen und wird von Pflanzen (Hallo, Kaffeekirsche, Kaffeebohnen, Ginseng und Guarana) dominiert – um letztendlich die Energie, Konzentration und ganztägige Produktivität von Geist und Körper zu steigern.* Diese strategische Kombination funktioniert dank ihrer starken wissenschaftlichen Wurzeln.

Natürlich kennen Sie Koffein und seine Auswirkungen auf die Energie – oder, technischer ausgedrückt, seine Fähigkeit, uns vergessen zu lassen, dass wir müde sind. Neben einem Koffein mit verzögerter Freisetzung wie Xtenergy, das durch fundierte klinische Studien belegt ist8, ist Guarana ein weiteres wissenschaftlich fundiertes, energetisierendes Nootropikum, eine in Brasilien beheimatete Frucht, die zufällig auch eine konzentrierte Koffeinquelle ist.*

Laut einer Studie von Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine aus dem Jahr 2014 unterstützt das in Südafrika heimische botanische Kanna (auch bekannt als Sceletium tortuosum oder Zembrin®) die exekutive Funktion9, die ein breites Spektrum wichtiger Gehirnfunktionen umfasst, die es uns ermöglichen, unsere Tage zu planen und zu verwalten mehrere Aufgaben erledigen und im Allgemeinen Dinge erledigen.*

Die kognitive Flexibilität ist ein grundlegender Aspekt exekutiver Funktionen und die Fähigkeit, sich problemlos an unsere sich ständig weiterentwickelnde Umgebung anzupassen. Es bezieht sich auch auf die Fähigkeit des Gehirns, zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln oder über mehrere Konzepte gleichzeitig nachzudenken.

„Für eine Vielzahl lebenswichtiger Aktivitäten und Gefühle ist die kognitive Flexibilität von zentraler Bedeutung“, erklärt Ferira, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg. „Dazu gehören Dinge wie Empathie, Debatte, Impulskontrolle, Stressregulierung, Richtungswechsel, strategische Planung, kreatives Schreiben, Problemlösung und Multitasking. Selbst das einfache Lesen eines Buches und das gleichzeitige Verstehen dessen, was man liest, erfordern unser Gehirn.“ um unsere kognitiven Flexibilitätsfähigkeiten zu nutzen.“ (Sprechen Sie über eine Gehirnfunktion, die Sie wirklich fördern möchten!)

Von allen neurokognitiven Bereichen, die im Jahr 2014 in der klinischen Studie „9Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine9“ getestet wurden9, ist die gezeigte Fähigkeit von Kanna, die kognitive Flexibilität – eine einzigartige Teilmenge der Fähigkeiten zur Ausführung von Funktionen – zu verbessern, wohl die beeindruckendste.* Einer der vielen Gründe, warum diese uralte Pflanze verwendet wird wird schon sehr lange genutzt.

Während eine Reihe von Nootropika unserem Gehirn dabei helfen, kognitiv anspruchsvolle Aufgaben zu bewältigen, enden ihre Vorteile für die psychische Gesundheit damit noch nicht. Viele nootropische Pflanzenstoffe und Phytonährstoffe helfen bei der Stressbewältigung und unterstützen die Stimmung.

Ginseng (insbesondere die Sorte Panax Ginseng) wirkt beispielsweise als natürlicher Aktoprotektor, was bedeutet, dass er die Fähigkeit besitzt, die geistige Leistungsfähigkeit10 (und auch die körperliche Leistungsfähigkeit!) zu steigern, ohne den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen.*

Wenn Sie auf der Suche nach Zen-ähnlicher Entspannung und Ausgeglichenheit sind, könnte L-Theanin genau das Richtige für Sie sein: Laut klinischer Forschung moduliert L-Theanin die Alpha-Gehirnwellenaktivität und hilft uns, in einen ruhigen und dennoch entspannten Konzentrationszustand zu gelangen (auch wenn es gepaart ist). mit anregendem Koffein11).*

Kanna hat über einzigartige Gehirnmechanismen auch einen starken Einfluss auf die Beruhigung des Geistes und die Stimmungsregulierung: „Speziell für Serotonin hat Kanna eine hemmende Wirkung auf die Serotonin-Wiederaufnahme im Gehirn“, erklärt Engler. „Das klingt technisch, bedeutet aber im Grunde, dass Kanna den Körper (insbesondere Neuronen) daran hindert, Serotonin wieder aufzunehmen, wodurch die Verfügbarkeit und Aktivität von Serotonin in unserem Gehirn und Körper erhöht wird.“*

Da Serotonin als „Glückshormon“ bezeichnet wird, können Sie sich vorstellen, wie wohltuend die Ausweitung seiner wohltuenden Wirkung auf unseren Geist ist. Tatsächlich haben Beweise aus klinischen Studien12 gezeigt, dass Kanna stimmungsausgleichende Wirkungen hat und die Stressresistenz fördert, was einen positiven (resilienzsteigernden) Einfluss auf die emotionale Reaktion des Gehirns zeigt, fügt Engler hinzu.*

Zusätzlich zu den zerebrovaskulären Wirkungen (Blutfluss zum Gehirn!)13 und antioxidativen Vorteilen, die wir bereits erwähnt haben, unterstützt Resveratrol auch Lernen, Gedächtnis und Erinnerung.* In einer Studie des Journal of Neuroscience aus dem Jahr 2014 wurde gezeigt, dass Resveratrol-Ergänzungsmittel das Gedächtnis verbessern Leistung14 und funktionelle Konnektivität des Hippocampus bei gesunden älteren Erwachsenen im Alter von 50 und 75 Jahren.*

„Eine weitere Verfeinerung dieses Polyphenol-Kraftpakets: Eine 150-Milligramm-Tagesdosis Resveratrol in der Veri-Te™-Form (eine einzigartige aus Fermentation gewonnene Quelle) hat durch fundierte Untersuchungen klinisch nachgewiesen15, dass sie die zerebrovaskuläre Reaktionsfähigkeit auf Reize erhöht und verbale Gedächtnisaufgaben verbessert.“ und die allgemeine kognitive Leistung“,* teilt Ferira mit.

Resveratrol kann jedoch nicht alle Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Es stellt sich heraus, dass Citicolin weit mehr als nur für die Fokussierung hilfreich ist: Es ist tatsächlich eher für seine signifikante Wirkung auf das Gedächtnis bekannt.* In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Nutrition war Citicolin (als Cognizin®) beispielsweise hilfreich Es wurde festgestellt, dass es die allgemeine Gedächtnisleistung16, insbesondere das episodische Gedächtnis, bei gesunden älteren Erwachsenen verbessert.*

Wenn es um das Arbeitsgedächtnis (d. h. die Fähigkeit des Gehirns, mehrere Informationen gleichzeitig festzuhalten und zu verarbeiten) und die Gedächtnisgeschwindigkeit geht, kann Guaranasamenextrakt laut einer wissenschaftlichen Studie von Global Psychiatry aus dem Jahr 2019 eine große Hilfe sein.

Klinische Untersuchungen belegen, dass Guarana allein die Gedächtnisleistung17 verbessern kann, und in Kombination mit Ginseng erhöht sich die Geschwindigkeit von Gedächtnisaufgaben18. Darüber hinaus deuten Erkenntnisse aus dem Journal of Psychopharmacology darauf hin, dass Ginseng das Gedächtnis verbessern kann19, und zwar bereits nach einer einzigen Dosis.

Obwohl Nootropika in Nahrungsquellen vorkommen – darunter Kaffee, grüner Tee, Blattgemüse und sogar Eier –, deuten Beweise20 darauf hin, dass diese Quellen zwar hilfreich, aber nicht immer so zielgerichtet (und damit wirkungsvoll) wie Nahrungsergänzungsmittel sind. Wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns ganzheitlich mit Nootropika unterstützen möchten, ist ein universeller Ansatz, der sowohl gehirnunterstützende Lebensmittel als auch gezielte nootropische Nahrungsergänzungsmittel umfasst, die beste Wahl!

Nahrungsergänzungsmittel wie mbg Brain Guard+ können Ihnen dabei helfen, alle hirnfördernden Vorteile modernster Nootropika voll auszuschöpfen.* Diese einzigartige Formel verwendet erstklassige nootropische Inhaltsstoffe – z. B. Citicolin (als Cognizin®), Resveratrol (als Veri-Te). ™) und Kanna (als Zembrin®) zum umfassenden Schutz und zur Stärkung Ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit – von der Produktion und Verarbeitungsgeschwindigkeit von Neurotransmittern bis hin zu geistiger Klarheit, Gedächtnis und Durchblutung des Gehirns – dieses bioaktive Trio verkörpert nootrope Gehirnleistung.*

Laut William Cole, IFMCP, DNM, DC, Praktiker für funktionelle Medizin, gelten die meisten Nootropika im Allgemeinen als sicher. Dies setzt natürlich voraus, dass Sie nootropische Inhaltsstoffe von angesehenen Marken und qualitativ hochwertigen Produkten zu sich nehmen. Dennoch ist es wichtig, sich weiterzubilden, wenn Sie vorhaben, Nootropika in Ihre Wohlfühlroutine einzuführen.

„Mein Rat ist, langsam anzufangen, auf Ihren Körper zu hören, sich entsprechend anzupassen und Ihren Arzt immer über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren“, schreibt Cole in einem früheren mbg-Artikel. Weitere Tipps für den sicheren Einsatz von Nootropika sind die Kenntnis der richtigen Dosierung und der Bezug aus einer zuverlässigen, vertrauenswürdigen (und vorzugsweise nachhaltigen) Quelle.

Insgesamt sind die meisten nootropischen Inhaltsstoffe durch jahrzehntelange Anwendung und klinische Forschung (oder manchmal Jahrtausende historischer Verwendung) belegt und werden von gesunden Erwachsenen gut vertragen. Diese Verbindungen können bei der Förderung der allgemeinen Gehirngesundheit unglaublich hilfreich sein. „Die meisten Pflanzenstoffe mit hohem Sicherheitsprofil und wissenschaftlich fundierten Dosen haben im Allgemeinen keine nennenswerten Nebenwirkungen“, teilt Engler mit.

Sie fügt hinzu, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass bestimmte Personen möglicherweise empfindlicher (oder empfindlicher) auf verschiedene nootropische Inhaltsstoffe reagieren. Wie bei jeder Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils ist es am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie etwas Neues zu Ihrer Wohlfühlroutine hinzufügen möchten.

Wenn Sie Ihre Gehirnleistung steigern, Ihren Fokus intensivieren, Ihre Kreativität erweitern oder Ihr Gedächtnis verbessern möchten – Nootropika bieten die perfekte Mischung aus Vorteilen und gezielter Unterstützung der Gehirngesundheit. Intelligente, auf klinischer Wissenschaft basierende Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Möglichkeit sein, die natürlichen, hirntreibenden Fähigkeiten dieser Verbindungen zu nutzen und Ihren Geist zu schärfen.*

Josey Murray ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf inklusives Wohlbefinden, Freude an Bewegung, psychische Gesundheit und dergleichen konzentriert. Als Absolventin des Wellesley College, wo sie Englisch und Kreatives Schreiben studierte, erscheint ihre Arbeit unter anderem in den Bereichen Women's Health, Cook & Culture. Indem sie ihre eigene Verletzlichkeit zum Ausdruck bringt, schreibt sie mit Wärme und Einfühlungsvermögen, um den Lesern dabei zu helfen, Selbstmitgefühl und wahres Wohlbefinden zu finden, das für Körper, Geist und den Planeten nachhaltig ist.