Endometriose-Diät: Was Sie essen und vermeiden sollten

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, ist eine in New York ansässige registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin.

Aviv Joshua, MS, RDN, LDN, ist ein klinischer Ernährungsberater mit Sitz in Miami, Florida, mit über 10 Jahren Erfahrung in den Bereichen Ernährung, Geriatrie und Gesundheitsfürsorge.

Eine Diät allein kann Endometriose weder heilen noch behandeln. Allerdings können Ernährungsumstellungen bei der Aufrechterhaltung, Behandlung und Genesung der Erkrankung hilfreich sein. Lebensmittel können den Hormonspiegel, Entzündungen und das Gewicht beeinflussen. All dies sind Faktoren, die das Fortschreiten und die Schwere der Endometriose beeinflussen.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und fetter Fisch, können Entzündungen reduzieren und so dazu beitragen, Schmerzen durch Endometriose zu lindern.

In diesem Artikel geht es um Ernährungsumstellungen bei Endometriose, Nahrungsmittel, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen, wann Sie medizinische Hilfe suchen sollten und mehr.

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Ein nahrhafter Ernährungsplan ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit. Wenn Sie an Endometriose leiden und Schwierigkeiten haben, Ihre Symptome zu kontrollieren, können einige Ernährungsumstellungen zur Verringerung der Entzündung helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.

Darüber hinaus kann eine Ernährungsumstellung Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Die Ergebnisse sind jedoch sehr individuell und variieren je nach Stadium und Schweregrad Ihrer Endometriose.

Chronische Becken- und Bauchschmerzen sind ein häufiges Symptom der Endometriose. Anhaltende Schmerzen können auf eine starke Entzündung hinweisen. Auch wenn eine Umstellung Ihrer Ernährung Ihre Symptome nicht vollständig lindert, kann es nicht schaden, es zu versuchen.

Bei manchen Menschen mit Endometriose kommt es vor oder während der Menstruation zu Schüben. Bei anderen treten die Symptome ständig, zufällig oder mit Veränderungen auf, wobei die Häufigkeit oft zunimmt und sich mit der Zeit verschlimmert.

Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten in diesen Zeiten kann hilfreich sein, insbesondere wenn Sie unter Verdauungsproblemen wie Verstopfung leiden. Eine erhöhte Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme kann bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein.

In einer Studie wurden die Auswirkungen einer mediterranen Ernährung bei Frauen mit einer früheren laparoskopischen Diagnose von Endometriose und postoperativen Endometriose-assoziierten Schmerzen untersucht.

Die Teilnehmer folgten einem Ernährungsplan, der frisches Gemüse, Obst, weißes Fleisch, fetten Fisch, Sojaprodukte, Magnesium-reiche Lebensmittel und kaltgepresste Öle umfasste. Sie wurden gebeten, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch, Süßigkeiten und tierische Fette zu meiden. Forscher stellten erhebliche Verbesserungen des Zustands fest, darunter:

Menschen mit Endometriose haben ein erhöhtes Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann sich Ihre Ernährung positiv auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken.

Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die etwa zweimal pro Woche quecksilberarme Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthält, die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann.

Darüber hinaus sind für eine gesunde Schwangerschaft bestimmte Nährstoffe erforderlich, darunter:

Endometriose kann Endoläsionen im Becken und anderen Körperteilen außerhalb des Beckens verursachen. Läsionen finden sich häufig an den Eierstöcken, Bändern, der Peritonealoberfläche, dem Darm und der Blase.

Obwohl es keine spezielle Endometriose-Diät gibt, werden bestimmte Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt empfohlen, um Entzündungen zu reduzieren. Die Mittelmeerdiät hat sich als geeignet erwiesen, Entzündungsmarker zu reduzieren. Dieser Ernährungsstil besteht aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, fettem Fisch, Olivenöl, Nüssen und Samen und begrenzt gleichzeitig Transfette, gesättigte Fettsäuren und zuckerhaltige Lebensmittel.

Lebensmittel, die Magnesium und Zink enthalten, können Ihnen helfen, Entzündungen zu reduzieren. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte und grünes Blattgemüse. Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne, Eier, Milchprodukte, angereicherte Frühstückszerealien, Hafer, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten hingegen Zink.

Das Wachstum der Endometriose wird durch Östrogen stimuliert. Der Verzehr von Lebensmitteln, die dabei helfen, Östrogen zu entfernen und einen zu hohen Östrogenspiegel zu verhindern, kann sich als vorteilhaft erweisen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können dabei helfen, Östrogen durch den Stuhlgang aus dem Körper zu entfernen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Lebensmittel mit Omega-3-Fetten lindern Entzündungen, was die Schwere der Symptome verringern und möglicherweise das Fortschreiten der Endometriose verlangsamen kann. Omega-3-Fettsäuren kommen in Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, pflanzlichen Ölen und angereicherten Lebensmitteln vor.

Eine Studie brachte einen höheren Verzehr von Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse mit einem geringeren Risiko für Endometriose in Verbindung. Der Zusammenhang schien größer zu sein, wenn die Einnahme mehr als drei Portionen pro Tag betrug. Forscher glauben, dass dieser Zusammenhang auftreten könnte, weil diese Lebensmittel reich an Kalzium, Vitamin D und Magnesium sind.

Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen. Sie möchten sicherstellen, dass die von Ihnen ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel nicht die von Ihnen eingenommenen Medikamente beeinträchtigen, dass sie aus einer zuverlässigen Quelle stammen und dass ihre Dosierungen nicht zu hoch sind.

Für welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln Sie sich entscheiden, hängt davon ab, welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie vor der Geburt ein Vitamin einnehmen, das Folsäure und Cholin enthält. Weitere empfehlenswerte Nahrungsergänzungsmittel sind Zink, Magnesium, Probiotika, Vitamin C, Vitamin D, Quercetin, Curcumin, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren.

Untersuchungen legen nahe, dass Lebensmittel mit hohem Transfett- und Zuckergehalt Entzündungen verstärken können. Eine höhere Aufnahme von Transfetten wurde auch mit einem größeren Risiko für die Entwicklung einer Endometriose in Verbindung gebracht.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt gehören:

Das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel nie wieder essen dürfen, aber eine Einschränkung Ihrer Aufnahme kann hilfreich sein. Dadurch entsteht auch mehr Platz für andere Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, was von Vorteil sein kann.

Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende östrogenähnliche Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Nahrungsquellen für Phytoöstrogene finden sich in Obst, Gemüse, Spinat, Sprossen, Bohnen, Kohl, Sojabohnen, Getreide und Ölsaaten (wie Leinsamen). Es gibt verschiedene Klassen von Phytoöstrogenen, darunter Isoflavone, Coumestane, Lignane und Flavonoide.

Die Datenlage zu Phytoöstrogenen und Endometriose ist komplex und inkonsistent. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Phytoöstrogene eine antiöstrogene Wirkung haben und dabei helfen können, Entzündungen zu reduzieren, während andere Untersuchungen das Gegenteil herausgefunden haben.

Die Komplexität liegt darin, wie viel Östrogen eine Person hat und welche Arten und Mengen der Phytoöstrogene konsumiert werden. Viele Studien sind kurz und umfassen Tiere, was es schwierig macht, eine eindeutige Antwort zu formulieren. Forscher erkennen die Notwendigkeit länger dauernder Studien an.

Natürliche Heilmittel wie Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) sind Interventionen, die nicht Teil der standardisierten Versorgung sind. Bei der Behandlung von Endometriose können diese natürlichen Ansätze Folgendes umfassen:

Fragen Sie einen Gesundheitsdienstleister, ob diese Ansätze Ihnen helfen können.

Essensideen, an denen Sie arbeiten können, können Ihnen dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Es kann Ihnen Zeit, Geld und Stress sparen. Genau so muss man sich nicht ernähren. Nutzen Sie diese Vorschläge als Leitfaden für die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind:

Frühstück:

Mittagessen:

Abendessen:

Snacks:

Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater (RD) ist wichtig, wenn Sie einen Ernährungsplan erstellen und Ernährungsumstellungen vornehmen, während Sie eine Erkrankung behandeln. Sie können die Ernährung individuell anpassen, indem sie alle Ihre persönlichen Bedürfnisse, Ihre Krankengeschichte, Ihre Kultur und Ihre Essensvorlieben berücksichtigen.

RDs können auch Ihre Essgewohnheiten untersuchen, um eine ausreichende Zufuhr wichtiger Vitamine und Nährstoffe (Protein, Fett und Kohlenhydrate) sicherzustellen. Sie können beurteilen, ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind, und Sie bei der sicheren Einnahme beraten.

Eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten heilt Endometriose möglicherweise nicht, aber Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, dabei helfen kann, Entzündungen zu reduzieren. Sie müssen nicht Ihre gesamte Ernährung auf einmal umstellen. Beginnen Sie einfach mit kleinen Änderungen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Hilfe benötigen, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater in Betracht ziehen, der einen Plan erstellen kann, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

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Von Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDNBarbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN ist eine in New York ansässige registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin.