7 Nährstoffe, von denen Sie mehr aufnehmen können, wenn Sie unter Haarausfall leiden

Es gibt viele Nährstoffe in Nahrungsmitteln und Haarergänzungsmitteln, die unglaubliche Vorteile für das Haarwachstum bieten (wir sehen uns, Kollagen), aber wussten Sie, dass bestimmte Vitamine, Mineralien und Bioaktivstoffe dabei helfen können, Haarausfall und Haarausfall zu bekämpfen? Laut einer Studie von Dermatology and Therapy aus dem Jahr 2019 ist die Zufuhr ausreichender Mengen an Mikronährstoffen der Schlüssel zur Vermeidung von Mangelerscheinungen und zur Unterstützung dicker, üppiger Haare1.

Es stellt sich heraus, dass es eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen gibt, die die Haarpracht stärken, wenn es um Haarausfall geht (und einige, die nicht so häufig vorkommen, wie pflanzliche Bioaktivstoffe). Alle diese haargesunden Nährstoffe sind leicht in Lebensmitteln und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.

Hier sind also ohne weitere Umschweife die wichtigsten Nährstoffe, die das Haarwachstum unterstützen.

Biotin mag neben Kollagen der andere Liebling der Haarergänzungsformeln sein, aber B7 ist nicht das einzige B-Vitamin, das das Haarwachstum fördert.

Folsäure (auch bekannt als Folat oder Vitamin B9) ist maßgeblich an der Synthese neuer Zellen beteiligt, die die Haarwachstumsphase unterstützen kann, indem sie die Keratinisierung fördert. Unterdessen trägt Niacin (auch bekannt als B3) seinen Teil dazu bei, indem es die Durchblutung der Kopfhaut fördert, was zur Verbesserung der allgemeinen Haargesundheit beiträgt.

Dieses essentielle Vitamin fördert das Haarwachstum an zwei Fronten. Erstens erhöht es die Absorption des wichtigen, haarfördernden Mineraleisens (mehr zu den Vorteilen von Eisen für das Haar gleich). Zweitens wirkt es als starkes Antioxidans und hilft, das oxidative Gleichgewicht auf der Kopfhaut aufrechtzuerhalten.

Dieser lebenswichtige Nährstoff kann wirklich alles – wie sich herausstellt, ist er auch entscheidend für das Haarwachstum und fördert die allgemeine Haargesundheit! Vitamin D3 (die überlegene Form von D) interagiert mit den Haarfollikeln und hat einen direkten Einfluss auf die Haarwachstumsphase.

Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel (darunter 41 % der Erwachsenen in den USA2) kann das Haarvolumen auf der Kopfhaut und im Rest des Körpers verringern, sagte William Gaunitz, FWTS-zertifizierter Trichologe und Gründer von Advanced Trichology, zuvor gegenüber mindbodygreen. Wenn Sie das Haarwachstum (und die allgemeine Gesundheit) fördern möchten, ist die Überprüfung Ihres Vitamin-D-Spiegels (d. h. Ihres D-Status) immer ein guter Anfang.

Dieses fettlösliche Antioxidans-Vitamin wird oft wegen seiner wohltuenden Wirkung auf die Haut angepriesen, aber es handelt sich tatsächlich um einen vielseitigen Inhaltsstoff für Schönheitsergänzungen, der mehr als nur die Gesundheit der Haut unterstützt. Mit seinen Eigenschaften, die freie Radikale abwehren und Kollagen fördern, ist Vitamin E ein wertvoller Inhaltsstoff, der Ihr Haar beim Wachsen und Wachsen unterstützt.

Laut Gaunitz ist Eisen der wichtigste Mikronährstoff für das Haarwachstum. Ohne ausreichend Eisen aus der Ernährung und Nahrungsergänzung nimmt das Haarvolumen ab, um den gesamten Eisenbedarf Ihres Körpers auszugleichen. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug von diesem essentiellen Mineralstoff zu sich nehmen – und es tatsächlich aufnehmen. (Hinweis: Vitamin C fördert die Eisenaufnahme; mehr darüber, wie das funktioniert, erfahren Sie hier.)

Dieses Mineral hat wirklich unglaubliche gesundheitsfördernde Eigenschaften für Haar und Haut. Während die genauen Mechanismen zur Haargesundheit weitgehend unbekannt sind, deuten Beweise darauf hin, dass Kieselsäure die Haardicke und -stärke unterstützt und gleichzeitig Haarbruch reduziert3. Langes, schönes Haar – wir kommen!

Antioxidantien sind weltweit wichtig für das Wohlbefinden des gesamten Körpers und geradezu lebenswichtig für die Gesundheit von Haut und Haaren. Daher mussten wir Antioxidantien als eigene Kategorie in diese Liste der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Mähnenbekämpfung aufnehmen.

Dank ihrer Rolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress durch die Bekämpfung freier Radikale können Antioxidantien dabei helfen, Haarausfall, Stumpfheit, Ergrauen und andere Haarprobleme zu verhindern.

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Antioxidantien, die das Haarwachstum unterstützen und gesundheitliche Vorteile für den ganzen Körper bieten (z. B. Vitamin C, E und sogar D), gehören zu den anderen Radikalfängern auch die Carotinoide Vitamin A (auch bekannt als Beta-Carotin), Lutein und Lycopin und Zeaxanthin, zusammen mit den Hauptantioxidantien Glutathion, Piperin und Resveratrol.

Da haben Sie es also. Das Hinzufügen der Nährstoffe aus dieser Liste von Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen, die die Mähne stärken, zu Ihrer Ernährung ist ein todsicherer Weg, um Haarwachstum und Gesundheit zu fördern.

Wenn Sie sich jedoch für eine Nahrungsergänzung mit einem dieser Nährstoffe entscheiden, sollten Sie darauf achten, eine Formel mit wirksamen Dosen (d. h. eine, die keine lebenswichtigen Vitamine oder Mineralien in Feenstaub verwandelt) und die bioverfügbarste Form zu wählen Jede Zutat ist enthalten. Um ein umfassendes Multivitaminpräparat zu finden, das viele (oder alle) der Nährstoffe auf dieser Liste enthält, schauen Sie sich die Zusammenfassung der besten Multivitamine auf dem Markt von mindbodygreen an.

Wenn Sie unter Haarausfall, Haarausfall oder dünner werdendem Haar leiden, können Sie mit den nährenden Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen auf dieser Liste das Haarwachstum unterstützen und Ihre allgemeine Haargesundheit stärken. Fügen Sie sie zu Ihrer täglichen Wellness-Routine hinzu – Ihr Haar (und Ihr ganzer Körper!) werden es Ihnen danken.

Morgan Chamberlain ist Supplement-Redakteur bei mindbodygreen. Sie schloss ihr Studium an der Syracuse University mit einem Bachelor of Science in Zeitschriftenjournalismus und einem Nebenfach in Ernährung ab. Chamberlain glaubt daran, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern – sei es, dass Sie mehr pflanzliche Lebensmittel essen, wöchentlich einen Therapeuten aufsuchen oder schöne Zeit mit Ihren engsten Freunden verbringen. Wenn sie nicht gerade hektisch auf ihrer Tastatur tippt, findet man sie beim Kochen in der Küche, beim Abhängen draußen oder beim Vinyasa-Flow.